跳绳减肥的正确方法
来源:创商网 发布时间:2022-04-14 15:43:01

随着生活水平的提高,肥胖人数也日益增多。导致肥胖的原因有很多,比如不良饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等。肥胖不仅影响形体美,还会引发多种疾病。采用运动减肥法,既能减肥,又能促进健康。跳绳就是一种良好的减肥运动。

一、方法

1.首先用双脚跳,逐渐过渡到两脚轮流交替跳。

2.每5分钟为一节,每天可跳5~6节,每周跳6天,逐渐适应后,可根据个人情况逐渐加量。

3.跳绳若能保证每分钟120~140次的速度,1小时可燃烧的热量为600~1000卡。

二、作用

1.强化心肺功能及身体各部分的肌肉。

2.训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性和姿态有很大的帮助。

3.减肥效果明显,特别是减少腿部、腿部的多余脂肪。

在进行跳绳前要热身,应选择平坦且稍软的地面作为场地,避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。

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