臀中肌损伤后可以进行髋关节的内旋、外旋活动或侧卧位的直腿抬高锻炼。

臀中肌位于机体髋关节后方深面，起止点位于髂嵴外侧和股骨大转子处。当患者臀中肌出现损伤时，只要是由于过度内旋髋关节或下肢过度外展而导致的。

如果臀中肌出现损伤后，2~3周内应该避免髋关节的活动，进行制动休息，给予患处充分的恢复时间。3周后可以平躺于床上，进行患侧髋关节的内旋、外旋活动，使得臀中肌逐渐适应，缓慢加量。

此外还可以进行侧卧位的直腿抬高锻炼，首先侧卧，伸直膝关节和髋关节，使得踝关节背屈，将下肢抬起使得髋关节做外展活动，充分锻炼臀中肌的强度。

具体训练方法需在专业医生指导下进行，不可自行锻炼，以免一起损伤。