深蹲瘦腿多久有效果

(相关资料图)

深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定。

1、男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果。

2、女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。

怎么深蹲瘦大腿肌肉

1、标准深蹲

最基本的深蹲动作，主要用来规范动作，做到动作标准。

2、抱头深蹲

抱头深蹲联系重心更加稳定，练习身体稳定性。比标准深蹲难度稍微增加。

3、杠铃负重深蹲

上面两个动作练习好之后，学习使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条，刺激腿部肌肉。