很多人登山后都感觉腰腿疼痛，甚至脚痛，这其实不是爬山本身对于身体有害，而是自身缺乏锻炼，导致身体免疫力下降，突然高强度的锻炼，使身体对氧气的需求和呼吸的节奏达不成正比，就会导致身体进行无氧运动，从而乳酸堆积，肿痛乏力，并且因为地心引力的原因，脚承受了身体大部分的重量，登山时对于脚部的压力会更大，另外可能会因为鞋子不舒服，或者登山姿势不正确导致脚受到压迫而肿胀疼痛，亦或者脚扭伤划伤没有及时处理。

1.划伤

登山时鞋子与脚之间缝隙太大，可能会导致小石子或者杂物溜进鞋内，划伤脚，但是登山时感觉疼痛不明显，没有及时处理，登山结束后伤口容易因为汗液或者灰尘而造成细菌感染，因而疼痛，一般登山结束后将伤口清洗干净，敷一些杀菌消炎的药，注意休息，尽量穿舒适柔软的鞋子比较容易恢复。

2.扭伤

登山途中脚如果扭伤，可以冰敷或者冷敷，不要揉捏按摩，因为不知道到底是什么性质的扭伤，如果剧烈按摩反而会更加伤害软组织使疼痛加剧，如果扭伤严重的话应该立即停止登山，让同伴搀扶着返回休息。24小时之后，可以每日采用热敷消肿，一般可以自愈，如果想要快速恢复就配合一些跌打损伤的药膏涂抹按摩。

3.酸痛

脚部酸痛一般是因为劳累过度，脚承重力超出身体接受范围，所以会造成肿胀，只要每天用热水泡脚30分钟左右，多休息，不要穿高跟鞋或者皮鞋，最多一个星期即可痊愈。